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                  校園動態
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                  新學期來臨,你準備好了嗎?
                  — —中山市桂山中學新學期學生心理適應手冊
                  日期:2021-09-18
                   撰稿人:王婭婷   審稿人:劉浩,陳麗,陳耀華   撰稿單位:中山市桂山中學 

                  為了幫助同學們盡快投入到新學期的學習中,整理了以下幾點建議,希望能夠幫助同學們。

                  1.調整好心態和作息生物鐘

                  同學們要適應上學的生物鐘,所謂的“作息調整”,并不單指“早睡早起”,還應明確“在什么時間要做什么事”。不然,早睡早起養足的精神勁,沒有用在正確的地方,也是一種浪費。

                  2.增強入學儀式感

                  《小王子》中說:儀式感就是使某一天與其他日子不同,使某一時刻與其他時刻不同。生活中,我們并不是只能被動接受環境的改變,我們也可主動改造環境,來調節自己的感受,這就是“儀式感”的力量。比如:當我們因為下雨而無法郊游時,會抱怨下雨,而當我們剛買了一雙新雨鞋時,就會期待下雨。我們會不自覺地為自己的行為創造實現價值的時機。所以,整齊的本子、齊備的文具,都會使同學們對于新學期生活產生積極的“儀式感”,為開學增添一份期待與動力。

                  3.提前制訂好新學期學習目標和學習計劃

                  確立新學期的學習目標,制訂學習計劃。例如下學期要提高哪幾門課的成績,在學校超越的目標是什么,新學期是不是要學一門新特長等,計劃的內容應設定為經過努力可達到的,期望值不宜太高。計劃新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績,一份詳盡的學習計劃讓你有章可循,有追趕的目標。

                  4.調整好心態

                  經過一個暑期的生活,想必有不少同學對于即將到來的校園生活有些不習慣,或迷茫,或著急,或擔憂。因此,除了生活作息上需要調整,心理狀態同樣也需要調整。學校的“心語信箱”一直陪伴你,你有需要時可把你想說的話以書信的方式放到心理咨詢中心門口的信箱。

                  5.情緒調節小竅門

                  雖然在開學初的適應期,出現忐忑、緊張、焦慮、激動等情緒都是正常的,但若不想長時間沉浸在負面情緒里,我們可以采用一些積極的調節情緒的方法。

                  (1)合理宣泄:面對開學的焦慮,可以找好朋友、老師、家長談一談,將自己的不安講出來,多一個人理解你,心情就會放松一些。也可以進行適當的運動,通過揮灑汗水,將負面情緒宣泄出來。

                  (2)積極的心理暗示:不妨給自己這樣一個暗示“新學期開始了,太好了!”、“又可以和同學一起打球聊八卦了!”“又可以上我最愛的XX課了!”積極心理暗示可以有效增強我們的愉悅感。

                  (3)呼吸放松法:當你感到煩躁時,慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,深深吸一口氣,屏住三秒,再慢慢把氣吐出去,如此循環兩三分鐘,在這個過程中把注意力集中到呼吸上,盡量不去想呼吸以外的事。這個方法能夠讓你的心情快速平復下來。

                  6.疫情防護常態化

                  在剛剛過去這個暑假,我們會聽聞疫情在國內、國際的反復態勢,還親歷了時間緊迫的全員核酸檢測,這些都在警醒我們:疫情不容忽視,生命在于呵護。相信同學們已經習慣了口罩傍身、綠碼隨行,也欣喜地發現,隨著個人防護意識的增強,平常會惹上的一些小感冒、小疾病,也隨之減少了許多。所以,讓我們把疫情防護的常態化進行到底,期待全民抗疫的最終勝利!

                  總之,我們此時出現的心理應激是正?,F象,只要及時調整,同學們會很快適應新學期的生活。

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